「運動は“運”を動かす」

トータル・ボディ・サポートの鈴木道臣です。
当ジムのサイトをご覧いただきありがとうございます。

 

「いつも何を食べているんですか？」

お客様からよく質問されるのでブログで紹介させていただきます。

 

• 　プロテイン

• 　青汁

 

• 　もち麦ごはん
• 　納豆
• 　卵
• 　味噌汁

 

まず、起床後にプロテインと青汁を混ぜて飲んでいます。

朝は準備に手間がかからないので、青汁や即席味噌汁は貴重です。

もち麦ごはんは白米に比べて栄養価が高いのでおすすめです。

朝食の定番である納豆•卵は高たんぱく質な食材なので、冷蔵庫に常備しておきましょう。

 

• 　もち麦ごはん
• 　千切りキャベツ
• 　木綿豆腐
• 　さばの味付

 

昼食はお魚や大豆製品からたんぱく質を摂取しています。

千切りキャベツはビタミンCや食物繊維が豊富なので必ず食べています。

さばの味付は高たんぱく質で、さらに良質な脂質が摂取できます。

 

• 　プロテイン
• 　黒糖饅頭

 

15:00に筋トレをして、その直後の間食はプロテインと和菓子です。

実は甘いものが大好きなので、筋トレ後の和菓子は至福のひと時になっています。

さらに、夕方は少林寺拳法の指導が2時間あるので糖質補給は欠かせません。

 

• 　もち麦ごはん
• 　鶏胸肉
• 　魚肉ソーセージ

 

少林寺拳法の指導後は糖質を使い果たし、いつも空腹状態になります。

夕食は鶏肉でたんぱく質を摂取し、様々な食材からたんぱく質を摂取することを意識しています。

魚肉ソーセージはたんぱく質をもう一品追加したい時におすすめです。

 

• 　プロテイン

 

一日の最後の食事は就寝前のプロテインになります。

僕は一日5食で、3〜4時間に一度の栄養補給を心がけています。

基本はいつも同じものを食べていますが、飽きることはありません。

 

 

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