「運動は“運”を動かす」

トータル・ボディ・サポートの鈴木道臣です。

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体づくりに欠かせない栄養素といえば、やはり「たんぱく質」という答えが多いと思います。

たんぱく質は成人男性で一日60g、成人女性で50gの摂取が推奨されていますが、運動習慣のある人は体重×1.2gは摂取したいところです。

例えば、体重60kgの場合だと72gになり、意識しないとなかなか摂取できません。

たんぱく質が豊富な「肉類」「魚類」が主な食材になりますが、さらにもう一品副える工夫があると良いです。

 

写真は僕のいつもの朝食ですが、たんぱく質を補うための工夫があります。

ごはんのお供に「納豆」「生卵」は定番ですが、ここに「辛子明太子」を加えています。その他にも「鮭フレーク」なんかも美味しくて、ごはんが進むのでおすすめです。

また、即席味噌汁に「お麩」を加えるだけでもたんぱく質を補うことができます。

体づくりを成功させるためには食事が大切、プラスワンのたんぱく質補給で筋肉にたくさん栄養をあげましょう。

 

「ダイエットサポート」

体づくりにおいて、食事は運動より重要な要素になります。

当ジムは無理な食事制限はせずに、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事調整法を指導します。

ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。