「運動は“運”を動かす」

トータル・ボディ・サポートの鈴木道臣です。

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体づくりにおいて、僕がトレーニングよりも重要だと考えるのが「食事」です。

中でも「たんぱく質」の摂取が欠かせないのは今や誰もが知っている常識です。

ちなみに、たんぱく質の一日あたりの摂取推奨量は成人男性が60~65g、成人女性が50gだと言われています。

しかし、トレーニング習慣のある人は体重×1.2g程度のたんぱく質は最低限必要になります。

さらに、高負荷のトレーニングをしている人は体重×2g以上ものたんぱく質を摂取しています。

例えば、体重60kgの場合であれば120gのたんぱく質を一日に摂取するわけですね。

 

ちなみに、たんぱく質を多く含む身近な食材である納豆だと1パックで約7g。

120gのたんぱく質を納豆だけで摂取するとなると、毎日約15個食べることになります。

100gを超える量のたんぱく質を食事で摂るのはなかなか難しいですよね。

そこで活用したいのが「プロテイン」というわけで、今ではコンビニでも手に入ります。

朝はあまり食欲がない人、間食やトレーニング後、就寝前など様々なシーンで上手に活用しましょう。

 

「ダイエットサポート」

体づくりにおいて、食事は運動より重要な要素になります。

当ジムは無理な食事制限はせずに、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせた食事調整法を指導します。

ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。